[...] i pompki w domu, czasem hantle, zarejestrowałem się na tym forum bo się znacie i mam w związku z tym pytanie, ze względów chorobowych mam dietę głównie z mięsa (dość sporo jem mięsa w porównaniu do normalnej osoby), a przy badaniu krwi przed operacją wyszło że mam ledwo ponad normę białko (pi razy oko o ile pamiętam to jakoś 0.2 więcej od [...]
[...] tego stażem nie mogę, od jakiegoś roku staram się ćwiczyć jakieś pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady itp. Taki trening domatora, ale nigdy się nie przykładem do tego, jem/jadłem zawsze z 10 wskazówkami żywieniowymi. Od jakiegoś miesiąca ostro się przykładam, zaraz rozpiszę własny plan treningowy, jednak przed nim krótka ankieta. Podstawowe [...]
Witam serdecznie. :) Mam krotka historie o swoim odchudzaniu i potrzebuje porady. Zaczelam sie odchudzac na przelomie listopada/grudnia 2020. Prowadzilam nieciekawy tryb zycia. Moje odżywianie w 70% to byly fast-foody głownie - pizza, mcd, kebaby, tortille, tosty, zapiekanki. Rzadko kiedy gotowalam choc troche zdrowo.... Wszystko smazone, mieso, [...]
witam Prosze o ocene zdjec. Wiek: 15 lat Staz: 3 lata amatorsko (trening domatora i sporadycznie na siłce) Wynik siłowe: klata: 110kg, MC: 140 kg ... Reszty nie znam ;] Dieta i suple: brak! Duzo jem ;] Zmieniony przez - Divad135 w dniu 2008-10-26 10:58:58 Zmieniony przez - Divad135 w dniu 2008-10-26 11:00:31
[...] ciezka (mam dwie male coreczki) takze nie bede sobie dokladal do pieca... Takze 5iu bic na noc kolo 23 czy zaraz po przebudzeniu kolo 5 30 ??? Dodam ze budze sie 530 o 6 jem sniadanie 6 15 trening !! 2)Co do t3 to zastanawiam sie czy w ogole.... A jesli juz to w jakiej dawce i jakim system najlepiej zagra z hg JESTEM OTWARTY NA KONSTRUKTYWNA [...]
[...] owoce, jogurt naturalny, na kolacje jakas salatka jajka twarog. Po treningu pije szejki dowomej roboty maslanka twarog poltlusty banan lub jagody mleko.. Czasem zjem czekoladowe ciasteczko ugryze paluszka lub wsune czipsa, okazjonalnie... i nie wieczorem. 1,2 litra wody dziennie conajmniej i zielona herbate czerowna po kubku dziennie [...]
[...] 80* -Unoszenie (hantli lub sztangi ) do przodu 3x10 -unoszenie hantli na boki 3x10 Celem jest siła/ masa. Dopiero co zacząłem chodzić na siłownie po 2 letniej przerwie (wcześniej chodziłem 1rok, jednak bez większych efektów). Siła dość sporo spadła po tej przerwie. Btw. nie posiadam żadnej konkretnej diety, jedynie codziennie jem kilka jajek;p
[...] białek, węgli, tłuszczy tylko żeby posiłek był jak najzdrowszy. Jest kilka rodzajów tej diety np: 8:16 / 6:18 / 4:20. Ja osobiście stosuje głównie 6:18 (W ciągu 6 godzin jem, a 18 godzin nie jadam nic tylko pije wode i napary z ziółek) Kilka informacji oraz badań o tej diecie: http://darialukowska...tended-fasting/ [...]
[...] lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu FBW, oprocz tego codziennie kopanie pilki lub granie w kosza ok. godziny dziennie Odżywianie: Lubie ryz i kurczaka od 4 miesiecy jem ciagle to samo i jeszcze sie nie przejadlo ;), oprcz tego ryby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] Kreatyna 15.00-Trening 16.30 - VI posiłek 1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass) 17.00 - VII posiłek 1.Jakaś zupa ;P + 2.Piersi z kurczaka z ryżem 20.00- VIII posiłek Tutaj jem to co chce- z reguły jakieś kanapki z wędliną czy zóltym serem 22-23 - IX posiłek 1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass) lub 1.Twarożek Oczywiście w miarę możliwosci staram [...]
Jak wstaje to do 15 wogole nie mam ochoty na jedzenie.Wiecej zaczynam jesc wieczorem, np ale wiem ze powinienem rano duzo zjadac.CZESTO JEST TAK ZE NA MYSL O JEDZENIU ODCZUWAM RANO WSTRET< A JAK NA SILE JEM TO JEST MI NIE DOBRZE ZNACIE JAKIES TABLETKI LUB COKOLWIEK NA POPRAWIENIE APETYTU???
[...] 2200 (aktualnie dieta na 2400kcal) od pewnego czasu czuję zmęcznie / brak wytrzymałości, zapewne jest to spowodowane cięciem KCAL. Bo wysypiać wysypiam się tak samo posiłki jem praktycznie tak samo reguralnie. Dieta zbilansowana jest 165g białka 245 węgli 80g tłuszczy - aktualna waga 65-66kg wzrost 170cm. Zarówno wcześniej jak i teraz stosuję [...]
[...] boki 4s 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 3s 7.uginanie młotkowe hantlami 3s 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Nie stosuję diety, jem zdrowiej 04.12.2015 r. Nie pamiętam co miałem w korycie w ten dzień :/ ZESTAW A 3.Pompki z nogami wyżej 10/10/9/8 4.pompki klasyczne 10/10/8/8 5. WYC. Francuskie [...]
[...] się po mieście itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W lato i ferie rower, plaża i jeszcze więcej chodzenia.Tylko tyle Odżywianie: Generalnie większość rzeczy jem. Owoce soki itd. Mięso tylko z krowy i świni, warzywa tylko ogórek, sałata, brokuł, szparagi, kalafior i papryka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak [...]
[...] Osiągów siłowych nie będe wypisywal bo nie ma sie czym chwalic xD a poza tym nie sprawdzałem maksów na jedno powtorzenie :D Dieta - niestety nie trzymam jakies konkretnej, jem 5-6 razy dziennie i duzo ;) przez co niestety tluszczyk na brzuchu sie odklada - no ale na chwile obecna nie zalezy mi na czystej masie, bo wiem ze to osiagnalbym tylko [...]
[...] ze mój cel to 10kg plus min 6kg.praca to kostka brukowa i nie jak sie wszystkim wydaje opier...nie sie tylko praca rozliczana z akordu i można sie uje..ac. Dieta jest taka jem wszystko co ma kcal:D ciężko mi jadac 6posilkow dziennie. Rano 1w pracy2. I jak wrócę 3 gora 4jak mam dzień wolny od ćwiczeń bo jak ćwiczę jest juz tak późno ze nie mam [...]
[...] w zajęciach w - fu w szkole 3 razy w tygodniu i czasami w domu jeżdżę na rowerku treningowym. Odżywianie: Bardzo dużo zdrowych rzeczy nie lubię np. ryżu. Zazwyczaj jem to na co mam ochotę, słodycze , fast foody i przekąski. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Stan zdrowia - bardzo dobry. Preferowane [...]
[...] przed i po treningu, a ostatnio tylko po. Zauważyłem, że gainer mnie zamula. Tzn. mam wrażenie ospałości i ogólnego rozluźnienia. Podobne objawy zauważyłem u siebie, gdy zjem posiłek zawierający mleko lub jego przetwory - jest tak na 100 % kiedy zjem na śniadanie twarożek, napiję się mleka. Dziwne, ale nie mam tak po jogurtach. Piszę o tym, [...]
[...] Nie wklejam rozkładu posiłków, ale pilnuję żeby wszystko było odpowiednio. Tłuszcze staram się w przewadze jednonienasycone. W pracy tylko węgle złożone 3 pierwsze posiłki jem w pracy, która niestety jest fatalna - od 6 do 16 przed kompem, do tego po pół godziny dojazdy autem. Dlatego boje się tu zwiększać węgle. Potrzebuje zwiększyć kalorie w [...]
[...] Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej scislej ditety. 5 posilkow Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cwiczenia moge wykonywac jedynie od [...]
ocena zdjec ;]
